Chấn Thương Trong Bóng Đá là điều không ai mong muốn nhưng rất dễ xảy ra với cầu thủ. Khi tỷ lệ chấn thương của môn thể thao “vua” luôn ở mức cao. Vậy làm thế nào để phòng ngừa hiệu quả? Bài viết này từ VT999 sẽ chia sẻ 8 chấn thương thường gặp trong bóng đá cùng 3 cách phòng ngừa,. Gúp anh em hạn chế tối đa rủi ro trên sân.
8 Chấn Thương Trong Bóng Đá Thường Gặp
Chấn thương trong bóng đá tiềm ẩn nhiều nguy hiểm. Ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất thi đấu. Để phòng ngừa và xử lý kịp thời. Anh em cần nắm rõ những chấn thương phổ biến sau:
1. Bong gân – Chấn thương phổ biến nhất
- Bong gân xảy ra khi dây chằng khớp bị giãn hoặc rách do vận động quá mức hoặc va chạm mạnh. Triệu chứng bao gồm: bầm tím, sưng, đau nhói tại vùng tổn thương.
- Các vị trí dễ bị bong gân nhất là: cổ chân, mắt cá chân, đầu gối.
- Tùy mức độ, người chơi có thể tự chăm sóc tại nhà. Hoặc cần thăm khám bác sĩ để điều trị kịp thời.
2. Trật khớp – Chấn Thương Trong Bóng Đá
Trật khớp xảy ra khi khớp bị lệch khỏi vị trí bình thường, thường do va chạm mạnh, té ngã hoặc đổi hướng đột ngột.
Dấu hiệu nhận biết:
- Sưng to và đau nhức dữ dội
- Khớp khó co duỗi, vận động bị hạn chế
3. Đau thắt lưng cột sống – Chấn Thương Trong Bóng Đá
- Đau thắt lưng cột sống thường xảy ra khi cầu thủ xoay hoặc nghiêng người mạnh. Làm các đốt sống lệch vị trí, tăng áp lực lên đĩa đệm và chèn ép rễ thần kinh.
- Đây là chấn thương nghiêm trọng, có thể dẫn đến đau mãn tính, tê lan xuống mông và chân. Ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động. Thậm chí buộc cầu thủ phải giã từ sự nghiệp sớm nếu không điều trị kịp thời.
4. Rạn xương – Do tập luyện cường độ cao
- Rạn xương là vết nứt nhỏ trên xương, gây đau và khó chịu cho cầu thủ. Nguyên nhân chủ yếu là tập luyện quá sức hoặc chịu áp lực lớn liên tục.
- Vùng xương thường bị rạn nhất là xương bàn chân và xương chày.
5. Giãn dây chằng khớp gối – Chấn Thương Trong Bóng Đá
- Giãn dây chằng khớp gối thường xảy ra khi cầu thủ chạy tốc độ cao. Xoay người liên tục hoặc đổi hướng đột ngột.
6. Viêm cân gan chân – Chấn thương do chịu áp lực lớn
- Viêm cân gan chân gây đau buốt và nhói ở xương gót do trọng lượng cơ thể dồn lên cân gan bàn chân trong thời gian dài.
- Nếu không được điều trị kịp thời, chấn thương này có thể trở thành mãn tính. Ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động hàng ngày của cầu thủ.
7. Viêm gót chân Achilles – Chấn thương do chịu áp lực lớn
Viêm gót chân Achilles xảy ra khi gân A-sin phải chịu lực quá mức, dẫn đến tổn thương gót chân.
Hậu quả nếu không điều trị kịp thời:
- Khả năng đi lại bị hạn chế
- Biến dạng xương gót
- Nặng nhất có thể dẫn đến đứt gân gót
8. Thương tổn cơ đùi sau – Chấn Thương Trong Bóng Đá
- Chấn thương cơ đùi sau xảy ra khi cơ gân kheo co nhanh. Hoặc căng quá mức, gây đau dữ dội và đột ngột phía sau đùi.
- Nếu không được phục hồi đúng cách, tình trạng này có thể gây đau kéo dài. Hạn chế khả năng vận động và ảnh hưởng đến hiệu suất thi đấu của cầu thủ.
Mách Bạn 3 Cách Tránh Chấn Thương Khi Đá Bóng
Các chấn thương trong bóng đá thường xuất phát từ:
- Lựa chọn giày và trang bị không phù hợp
- Vận động quá sức mà không nghỉ ngơi
- Khởi động sai kỹ thuật
Dưới đây là cách phòng ngừa hiệu quả:
1. Lựa chọn giày đá bóng hợp chân
Chọn giày phù hợp không chỉ giúp tăng hiệu suất thi đấu mà còn giảm nguy cơ chấn thương.
- Phù hợp với mặt sân: Chọn giày có đinh bám tương ứng với sân cỏ tự nhiên hoặc nhân tạo.
Có đệm đế tốt: Giày đệm đế giúp hạn chế chấn thương khớp khi tiếp đất. Ví dụ:
- Adidas X, Adidas Copa phiên bản cao cấp cho sân nhân tạo
- Nike tích hợp công nghệ đệm Zoom hoặc React giúp tăng lực phản hồi và bảo vệ chân
2. Khởi động cơ thể trước khi tập luyện, thi đấu
- Các chuyên gia khuyến cáo khởi động ít nhất 30 phút trước khi vào sân, tập trung vào cơ háng, gân kheo, đầu gối và hai chân. Khởi động đúng cách là biện pháp hiệu quả giúp phòng ngừa chấn thương và giảm đau chân khi đá bóng.
3. Không thi đấu quá sức
- Tránh vượt quá giới hạn cơ thể để giảm nguy cơ chấn thương. Khi cảm thấy chân đau hoặc mệt mỏi. Hãy nghỉ ngơi hoặc thăm khám bác sĩ nếu cơn đau nặng hơn.
- Ngoài ra, kết hợp giày đá bóng phù hợp với phụ kiện bảo vệ như tất chống trơn, miếng đệm ống chân sẽ giúp bảo vệ chân. Và hạn chế tối đa chấn thương không mong muốn.
Bài viết đã tổng hợp 8 chấn thương thường gặp trong bóng đá và chia sẻ cách phòng ngừa hiệu quả. Để bảo vệ bản thân trên sân và giảm nguy cơ chấn thương. Hãy ghé VT999. Giúp bạn tận hưởng trọn vẹn niềm vui bóng đá!
